Witam, wiem że powinienem napisać w dziale "Trening w domowych warunkach" Lecz nie uświadczyłem tam, tak fajnego formularza który mógł bym wypełnić, jak w tym dziale. Mój problem jest dość prosty, chcę zacząć ćwiczyć. Mam chęci, mam skromny sprzęt(Który można rozbudować) Lecz nie mam planu treningowego, wymachiwanie hantlami co dziennie o tej [...]
Witam. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i oprócz tego 4 razy trenuje pchnięcie kulą ( rzuty piłką lekarską wieloma sposobami, sama kula, trening brzucha, ogólna rozbudowa mięśni) 1szego zakupuje kreatyne z Olipmu 1250mg kaps mono. Oto mój plan treningowy: Pon: 15:30 - 16:50 Pchnięcie kulą 19:00 - 20:30 siłownia Wt: 15:00 - 16;30 Pchnięcie kulą [...]
Witam wszystkich siłaczy:) Mam pytanko co do planu, a mianowicie cwicze okolo miesiąca i chciałbym wiedzieć w jakie dni tygodnia i co trenowac???? Zależy mi głownie na mięśniach klatki piersiowej, mięśni całej ręki oraz barków. Czy trenować przez 6 dni i codziennie kazda inna część ciała czy moze 3 razy w tygodniu i jakoś to łączyć??????? [...]
Witam !!! czy moglby kto s napisac jak mozna bezpiecznie w domu majac drazek, gryf dlugi, lamany , hantelki, zrobic dobry trening calego !!! Prosze jeszcze dolozyc opis wykonywanego cwiczenia bede wdzieczny DZIEKUJE aha jak dlugo przed treningiem mozna jesc oraz czy cwiczenie na noc jest dobre ??
właśnie, nie zależy mi na niewiadomo jakiej muskulaturze. Chce po prostu wyglądać normalnie, nie wstydzić się siebie. Ćwiczyłem wczesniej, ale zazwyczaj nie trwało to dluzej niz miesiac, przyrosty jakies byly, nie powiem ze nie, treningi przerywałem przez rózne powody. Tak więc mam ułożoną diete i trening też, chciałbym się znowu wziąść za [...]
[...] nie wiem czego szukam, więc napisze co chciałbym osiągnąć i licze na Wasze głosy :) 86kg, 182 cm wzrostu, 25 lat. Trening 3xFBW plus bieganie (20-30km tygodniowo, czyli nie jakoś bardzo dużo. Dłuższe biegi, lub HIIT w dni nietreningowe. Na rozgrzewkę biegam też na siłkę ok. 1,5 km). Jestem otłuszczony, więc obecnie stosuję reveel the steal od [...]
[...] pracy koncze miedzy 19-20, a klade sie spac zwykle w okolo 23 czy sens jest brac bialko w tak krotkim okresie czasu ....? i to samo tyczy sie hmb w opisie jest jedna tbl. naczczo jedna przed treningiem po i przed snem musialbym brac trzy sztuki pod sam wieczor a od rana do 19 tylko jedna jak to sensownie rozlozyc...? z gory dziekuje za odpowiedz
Witam. Mam mały problem. Chodze na siłownie 4 miesiące, ćwicze systemem 4-dniowym. Na każdym treninu cwicze osobn partie.Gram rekreacyjnie w koszykówke. Jako, że interesuje mnie wyskok moim priorytetem są nogi. Tutaj mam do was pytanie. Jak pogodzic 4 dniowy system treningu. Chciałbym dozucić trening dynamiczny nóg. Wiecie ćwierćskoki z [...]
[...] mnie strasznie martwi nie mam prawie wcale tłuszczu widać mięśnie ale cały czas spadam tracę masę robię się mniejszy ale siła chyba stoi w miejscu czemu tak spadam to przez to ciepło tyle pracowałem nad każdym moim kg mięśni bo mi jest ciężko przytyć a tu w ciągu 3 dni straciłem 4 kg masakra nie wiem co się dzieje jak temu zaradzić pomóżcie !!!
W świetle dzisiejszych badań/wiedzy, jak manipulować węglami dla endo? Oczywiście każdy jest inny, ale chodzi mi o zarys postępowania. 1. Dotychczas sugerowałem się CC. 3g B, ~3g Ww, reszta T (dla przypomnienia: 25% Ww to śniadanie, 50% Ww od razu po T, 25% Ww 60-90 minut po T) 2. A może 3g B, 4g Ww, reszta T. Zaczynać spożywać Ww po treningu i [...]
Jak w temacie: 12 kwiecień Poznań-program filmowy TV SFD: potrzebni czterej userzy zainteresowani wyciskaniem sztangi leżąc. Trening userów z Mistrzem-Konradem Fornalczykiem (196 cm/120 kg,rekord w wyciskaniu 225 kg,100 kg x 50 powt) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1469779_10201973968968999_1779390332_n.jpg Beda dwie [...]
[...] ser zolty 50g ogorek pomidor 14;00 obiad przewaznie filety,piers z kury,rybki 15;00 trening 16;00 bialko mass xxl 17;00 piers z kurczaka ryz,zamiennikiem na ziemniaki 19;30 bialko mass xxl 21;45 5 bialek z jajka 2 zoltka od 10 marca chcialbym stosowac dobra diete i chcialbym miec wszystko dopiete na ostatni guzik jak juz cos robic to dobrze.
[...] na maszynie siedząc ( butterfly chyba )-(klatka), 5.Podnoszenie hantli dwóch równocześnie -(naramienne), 6.Podciąganie drążka za plecy 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Dociąganie linki do brzucha siedząc ( nie wiem jak to nazwać ) 10. Modlitewnik 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Chciałbym wyglądać jak model fitness (przykład: Lazar Angelov, Tavi Castro itp.) Słyszałem że najpierw masa potem trzeba rozpocząć takie coś co się nazywa redukcja, czy to prawda? Oczywiście odżywianie i trening - ale co i jak?
[...] lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i to jest tylko pojedyncze pytanie, ponieważ mam [...]
Wiek 20 Staz ponad 3 lata Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 45 wyciskanie na klatke 145 wzrost 186 waga 105 Witam niedawno wrocilem na silownie po "balowaniu" jak to bywa w wakacje , nie obylo sie jednak bez spadkow ktore systematycznie nadrabiam juz 2 tygodniem fbw.Teraz zwracam sie do was z pytaniem o trening wybrac bardzo intesywny [...]
Co można zjeśc po treningu, ćwicze wieczorami posiłek gdzies ok 3 godziny przed snem, trening na redukcje głównie aeoroby, ale jak wracam to mi sie chce jeść, co moge zjesc przed snem zeby mi w tłuszcz nie poszło, sałatka z kurczakiem czy też tuńczykiem może być?? Prosilbym o jakieś konkretne przyklady posilków niemam ochoty jeśc garsci orzechów, [...]
Witam mam dylemat, chodzi o to od jakich odżywek zacząć swój trening na masę mięśniową. Tylko mam jedną wadę od kilku miesięcy zaczęło mi skakać ciśnienie (dobre jest 120/70) a moje (140/60 lub 120/50) w tych granicach. Na badaniu Echo serca lekarz wykrył mi że nie domyka mi się zastawka płucna o jakieś (1mm) oczywiście od palenia tytoniu. I w tym [...]
[...] kortyzol ale do rzeczy martwi mnie ta retencja wody która nie jest normalna a przeciez wrecz odwrotnie powinienem stracic wode po zbiciu kortyzolu Ps.Sytuacja wyglada tak jak bym chcial sie wyciac na omie %-)samopoczucie dobre,sila na plus,fat chyba schodzi tylko ciagle wody dobija w niezbyt normalnej ilosci bo w nocy z poscieli mam czerwone [...]
[...] z zawartoscia wiekszej ilosci bialka ale niebylo to jednak to co powinno byc 1.WIEK:27 2.WAGA:120kg 3.WZROST:192 4.STAZ NA SILOWNI:14lat 5.TRENING: masowy z nastawieniem na jak najmniejsza zawartosc tkaniki tluszczowej 6.POZIOM BF% ok 14% 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia 8.STAN ZDROWIA:dobry 9.PPM podstawowa przemiana materii: [...]
